还不赶快来体验！！！

        负重训练就是让赵山河身上背着弹力绳，然后进行预定起跳动作的训练。

        这样的负重训练可以增强起跳的爆发力，更能快速让赵山河掌握起跳的重心。

        脚踝力量训练同样也需要弹力绳，根据自己的力量，承受不同的力量。

        这个训练能让赵山河起跳的时候跳的更远，在空中当然比水中阻力小，空中多前进半米，在比赛的时候，可能就是02秒以上的提升。

        除了起跳，赵山河游泳的动作也不标准，他以前只是爱好，怎么舒服怎么游。

        但是现在，他的所有动作要一一分解，在游泳的过程中，要始终稳定住身体与水接触的三条线。

        三条线是指脊椎这条线与身体的左右侧，在前行过程中，要始终保持一致。

        因为水的阻力，身体稍微歪了一点，阻力就会增大，额外浪费了体力，也耽搁了时间。

        除了这些，还有长距离比赛时候的转身动作，更需要赵山河从头学起。

        以前作为爱好者，他从来没进行过这方面的训练，翻腾转身的动作不标准，就会多耗费时间。

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