还不赶快来体验！！！

        单杠悬垂:拉伸肢体

        压腿:正压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉

        跨栏腿:腰腹部韧带，腿部韧带

        力量训练:(力量训练与增加肌肉红肌纤维数量为主，说白了就是增肌，但是贵族间有一种特殊的方法可以增强力量的同时依旧保持优雅，而不至于过分夸张。)

        上肢力量:

        一、俯卧撑:三组，每组八至十二个

        二、卧推:(最大力量的百分之六十至百分之七十)，三组，每组八至十二次

        三、引体向上:三组，每组六至八个，组间休息三十至五十秒

        下肢力量:

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