还不赶快来体验！！！

        早上先做十五分钟伸展热身，然后在山洞里跑圈半小时，顺便攒步数。

        然后教姜羽半小时拳，再各自练半个小时拳。

        吃过早饭，再进行专项训练，包括重物托举，俯卧撑，高抬腿，深蹲，倒立……一共练一个半小时。

        晚饭休息后，再打半个小时拳，练半小时瑜伽，等雨停了，就把专项训练改为徒步，把跑圈取消。

        然鹅，计划很美好，但现实很骨感。

        先是打拳。

        姜羽学动作很快，可是力量不足，姜瑶第一次做老师，全凭本能在教。

        于是……

        “你这软绵绵的，打得什么拳，一点力气都没有。应该这样，这样，这样……”

        “注意用力，脚尖蹬地，小腿发力，带动大腿，转跨，扭腰，送肩，出拳。”

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